Para aquellos que empiezan en el mundo del fitness y el gym, existen algunas cosas que pueden resultar confusas, Rutinas, maquinas, dietas y suplementos, sin contar los innumerables mitos y disputas que existen en internet para cada cosa. No hay duda que para los novatos es un gran problema si ya llevas algún tiempo en el gimnasio, de seguro has escuchado hablar sobre la creatina.
¿Qué es? ¿para qué sirve la creatina? ¿es sano consumirla?.
A continuación, explicaremos lo mejor posible todo sobre este suplemento. para que puedas sacarle el mejor provecho.
¿Que es la Creatina?
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos. Es un derivado de los aminoácidos muy parecido a ellos en cuanto a su estructura molecular.
¿Para que sirve la Creatina?
Se emplea actualmente como suplemento dietético en algunos deportes de intensidad, debido a sus propiedades ergogénicas y que permite cargas repetitivas y breves periodos de recuperación, con el objetivo de ganar energía anaeróbica y tamaño muscular (sin un incremento del volumen de agua en los mismos). Se ha mostrado eficaz en el tratamiento de la sarcopenia (pérdida de músculación debido al envejecimiento).
¿Es Sano Consumirla, De que otra forma puedo obtenerla?
Muchas personas tienen incontables preguntas acerca de que si la creatina puede dañar a nuestro organismo, y la respuesta es ¡No!, siempre y cuando la tomes como es debido, la creatina la produce nuestro organismo pero en mínimas cantidades, también podemos encontrarlas en algunos alimentos como la carne roja, el cerdo y el pollo, pero para poder obtener 10gr de creatina de ellos, se debe consumir unos 2kg ¿Es mucho cierto?. Por eso existe la comodidad de este suplemento donde podrás obtener 5gr en tan solo 1 scoop.
¿Como debo consumirla?
Para esta pregunta, existe una gran disputa en internet y en el mundo fitness, muchos dicen que se debe hacer una fase de carga donde debes tomar 20gr de creatina diarios durante 5 dias, pero la verdad esto podria afectar un poco tu organismo.
Para personas con un peso menor a 100kg se recomienda tomar 5 gr de creatina diarios, 2.5gr antes de entrenar y 2.5gr después de entrenar, Por otra parte si pesas mas de 100kg debes tomar 10gr diarios distribuidos de la misma manera.
¿La Fase de carga mejorara mis resultados?
La respuesta es NO, innumerables estudios han demostrado que realizar o no la fase de carga da los mismos resultados al final. la unica diferencia en realizar la fase de carga es que notaras los efectos de la creatina mucho antes.
Como recomendación extra podemos decirte que tomes mucha agua cuando consumas creatina para evitar dolores de cabeza debido a la deshidratacion.
Vida Fitness
Para personas con un peso menor a 100kg se recomienda tomar 5 gr de creatina diarios, 2.5gr antes de entrenar y 2.5gr después de entrenar, Por otra parte si pesas mas de 100kg debes tomar 10gr diarios distribuidos de la misma manera.
¿La Fase de carga mejorara mis resultados?
La respuesta es NO, innumerables estudios han demostrado que realizar o no la fase de carga da los mismos resultados al final. la unica diferencia en realizar la fase de carga es que notaras los efectos de la creatina mucho antes.
Como recomendación extra podemos decirte que tomes mucha agua cuando consumas creatina para evitar dolores de cabeza debido a la deshidratacion.
Vida Fitness
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