Si tu objetivo es ganar masa muscular estos batidos proteicos son ideales para ti, son de fácil preparación y con ingredientes caseros.
El sueño de toda persona que inicia en el gym es tener un cuerpo atlético y para conseguirlo debe tener una alimentación balanceada, que este comprendida de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, por lo que estos batidos le serán de gran ayuda.
Una dieta balanceada, realizar ejercicio e incluir los batidos de proteínas es la clave esencial para que logres un aumento de la masa muscular en poco tiempo. Recuerda que la constancia, y disciplina es la regla de oro para que consigas un cuerpo de envidia.
Nadie dijo que tener un cuerpo tonificado es cuestión de ¡Magia!.. Todo lo contrario, necesitas mucho esfuerzo, dedicación y disciplina para poder lograrlo. Sin embargo, muchos hoy en día lo han logrado y ¡No serás el único en no conseguirlo! ¡Así que manos a la obra!
Batido Proteico Para Antes Y Después De Entrenar
Si tu próxima meta es aumento muscular, el batido para antes y después de entrenar te puede favorecer mucho. Es un excelente batido que te ayudará a recuperarse rápido del desgaste generado durante el ejercicio. Además, proporciona al cuerpo proteínas para que el músculo comience a construirse.
Todos los ingredientes usados en el batido suman aproximadamente un total de 30 g de proteínas que aportan mucha energía al ejercicio y te favorecerán a reponer al músculo.
Ingredientes Necesarios:
- 250 ml de leche que son unos 7 grs de proteína
- 100 ml de ricota que son unos 7 grs de proteínas
- 1 Cambur es rico en carbohidrato
- 80 g de avena fresca que son como unos 14 gramos de proteínas
Preparación de batido
En primer lugar, tome todos los ingredientes sin que falte ninguno y mide la cantidad recomendada.
Vierta todos los ingredientes dentro del vaso de la licuadora y procese bien hasta que obtenga un una mezcla homogénea.
Tome directamente después de preparado, antes y después de entrenar
Batido Proteico Para Antes De Entrenar
Para que alcances el máximo nivel a la hora del entrenamiento, un batido pre-entrenamiento es la mejor alternativa. Por lo tanto, necesitas preparar un poderoso licuado para que te ayude a terminar rutinas fuertes en el gym.
Debes tomar el batido unos 30 minutos antes de entrenar, su consumo te favorecerá en levantar más peso e incrementar considerablemente el número de repeticiones en el entrenamiento.
Además le ayudará a quemar muchas calorías, aumentar su fuerza y mantener la concentración en su entrenamiento cotidiano.
Ingredientes:
- 1 Yogur desnatado
- 1 Cambur
- 1 Vaso de leche
Preparación del batido
Compre el yogur desnatado bajo en grasa.
Quite la concha al cambur y pique en trozos pequeños y mida el vaso de leche.
Cuando tenga todos los ingredientes preparados, vierta en el vaso de la licuadora y procese hasta que consiga una consistencia homogénea.
Consuma al instante y añada un poco de hielo si es de su agrada.
Batido Proteico Para Después De Entrenar
Como lo debes saber, después de entrenar sea una rutina de fuerza o de cardio, debe reponer las reservas de glucógeno muscular. En consecuencia, uno de los batidos proteicos para ganar masa muscular le aportará el combustible que el músculo necesita.
El batido lo debes tomar justo después del entrenamiento para que te ayude a ganar la masa muscular que desea.
Ingredientes Necesarios:
- 1 Litro de leche
- 3 Claras de huevo cocidas
- 3 Cucharadas de avena
- 1 Cambur
- 1 Poco de chocolate negro en polvo (opcional)
Preparación del batido
En primer lugar, separa las claras de las yemas de los huevos. Quita la concha de cambur y pica en trozas pequeños.
Al momento que tenga los materiales listo, vierta en el vaso de la licuadora y procesa hasta que obtenga el batido.
Puede agregar por último un poco de chocolate negro en polvo para que tenga un rico sabor.
Consuma al instante después de preparar.
Batido de Avena Extra-Energía
Uno de los batidos proteicos para ganar masa muscular de simple preparación es el de avena. Es recomendado para aquellos que necesitan un aporte de energía extra como por ejemplo las personas con estrés, que padecen de sueño y cansancio.
La avena es rica en fibra, gracias a sus componentes aumenta considerablemente el aumento de la orina para eliminar los residuos del organismo. Además, ayuda a combatir le estreñimiento, la pirosis y la gastritis. El consumo de este batido favorece al incremento de la masa muscular al ser combinado con ejercicio.
Ingredientes Necesarios:
- 500 ml de leche
- 60 g de avena
- 50 g de salvado de trigo
- 15 g de germen de trigo
- 1 cazo de proteína de suero
- 1 cucharada de miel
Preparación del batido
Cuando tenga medido todos los ingredientes necesarios anteriormente mencionados, vierta en el vaso de la licuadora y procese hasta que obtenga una preparación homogénea.
Consuma directamente después de su preparación, y si desea puede colocar un poco de hielo.
Batido Proteico para Ganar Masa Muscular
Uno de los mejores batidos Proteicos para ganar masa muscular es el siguiente, tiene como función principal reconstruir los tejidos musculares y aumentar la masa. Debe consumirlo justo después de entrenar para que cumpla su función principal.
Consume el batido unos 15 o 30 después de terminar con la actividad física y otro igual antes de irse a dormir.
Ingredientes Necesarios
- 400 ml de leche
- 1 Cambur
- 4 Claras de huevos cocidas
- 2 Yogur bajo en grasa
- 1 Cucharada de cacahuetes
- 1 Cucharada
- de avena
Preparación del batido
Coloque a cocinar el huevo, cuando se encuentre listo, separe la clara de la yema.
Al contar con todos los ingredientes, vierta en la licuadora y procese muy bien hasta que consiga una mezcla homogénea.
Tome directamente después de preparado y vierta hielo si es de su agrado.
Batido Desintoxicante
El organismo siempre debe mantenerse limpio de toxinas para que llegue a su meta de aumento muscular. Por lo tanto, los zumos détox es ideal para eliminar las toxinas por medio de la orina y eliminar contribuir a la pérdida de peso.
Además, el batido détox cuenta con vitaminas C, B1, B6 y minerales esenciales para todo el organismo en general.
Ingredientes Necesarios:
- 1 Pepinos pequeños
- 1 Tomates
- 3 Trozos Piña
- 1 Vasos de agua
Preparación del batido
Tome la piña quite la parte de arriba, quite su concha con mucho cuidado y pique tres pedazos grandes.
Agarre los pepinos y corte en trozos pequeños con todo y concha.
Igualmente tome los tomates y corte en trozo pequeños.
Luego, vierta todos los ingredientes antes mencionados en la licuadora y procese hasta que consiga un licuado homogéneo.
Después de procesar, pase por un colador y consuma rápidamente después de su preparación.
Tome preferiblemente en ayunas.
Vida Fitness
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