Plan nutricional para ganar músculo y perder grasa (para hombres y mujeres)

Todos queremos tener un cuerpo musculoso y sin grasa pero aveces se nos hace complicado ya que no sabes que comer o como llevar nuestra dieta para poder lograr tener un cuerpo así, pero no te preocupes por esa misma razón te traemos un ejemplo para que tengas idea de comer llevar tu dieta para bajar la grasa y ganar músculo.

Comida 1

• 2 claras de huevo con 1 yema revueltas con 1 taza de vegetales.
• 2 tostadas de maíz sin grasa.
• 1 licuado preparado con una porción de proteína, 20 g de crema de maní baja en azúcar y 20 g de avena cruda, todo en agua.

Comida 2

• 1 taza de fruta de 60 g de yogurt griego.
• Media lata de atún en agua o 60 g de queso Panela.
• 1 paquete de Salmas o Media taza de arroz integral.
• 1 y media taza de vegetales.

Comida 3

• 150 g de pechuga de pollo o 150 g de filete de pescado o 150 g de lomo de cerdo o 150 de carne de res magra.
• 1 y media tazas de vegetales.
• 1 taza de gelatina light.

Comida 4

• Tomar 8 g de BCAA o Aminoácidos Esenciales en polvo; disueltos en 100 a 300 ml de agua o 100 g de queso Panela o 60 g de jamón de pechuga de pavo.
• 1 y media taza de vegetales.

Comida 5

• 150 g de pechuga de pollo o 150 g de filete de pescado o 150 g de lomo de cerdo o 150 de carne de res magra.
• 1 taza de vegetales.
• 1 taza de gelatina light.
• 20 g de nueces o 10 g de Aceite de Coco o 20 g de crema de cacahuate baja en azúcar.

Nota:

- No olvides practicar los hábitos más importantes en tu alimentación; comer despacio (18 a 20 min), sentada, con plena conciencia y sin distracciones.

- Recuerda que la comida no es para llenarte, es para nutrir tu cuerpo, las porciones que te recomiendo son suficientes.

- Pesa y mide tu comida con una báscula digital para pesar alimentos y taza medidora.

- Toma por día 1.5 a 2 litros de agua.