4 Errores que pueden hacerte perder musculo ¡Nunca los Hagas!

Varias veces por mas que no esforzamos para seguir ganando músculo simplemente no lo logramos y muchas veces puede ser que hasta pierdes musculo y eso no hace que ya nos desmotivemos al grado de ya no querer ir a entrenar, pero no te preocupes, aquí te diremos 4 posibles errores que tu estés cometiendo y por eso estás perdiendo masa muscular.

1- No duermes lo suficiente

Si este es un error muy común ya que el descanso es muy importante para ganar masa muscular ya que el músculo crece mientras descansa y también al no dormir lo suficiente al no rendirás lo mismo en tus entrenamientos 

2- Comes menos proteína de la que tu cuerpo necesita

La principal funcion de la proteína es alimentar al musculo. ya que al entrenar logras hacer microdesgarres a tus  fibras musculares y para recuperarse ellas necesitan alimentarse de proteína.

Es recomendable comer de 1.5 a 2.5 gr de proteína por kilo de peso corporal, es decir una persona de 90 kilogramos necesita consumir alrededor de 180 gr de proteína.

No entrenar de la manera correcta

Con esto nos referimos a que muchas personas hacen los ejercicios de una manera inadecuada ya que solo van piden su rutina a su entrenador y hacen los ejercicios muy rápido o con mal tecnica, recuerda que los ejercicios los debes de realizar con una técnica correcta y a una velocidad normal, ni muy lento ni muy rápido.

También debe de existir la conexión mente-músculo, por ejemplo si estas entrenando bíceps concéntrate solo en ello y enfócate en hacer el ejercicio correctamente 

Demasiado o mal planificado ejercicio cardiovascular 

Muchas personas por querer bajar la molesta "llantita" se la pasan haciendo mas ejercicio cardiovascular que ejercicio con pesas, lo cual no esta del todo mal siempre y cuando tu entrenador así te lo haya mandado ya que el sabe porque te lo mando asi y porque va de la mano con tu dieta, pero si solo tu decidiste hacer mucho cardio y no llevas una correcta alimentación puede que te sea contraproducente.

Cuando hablamos de un mal planificado ejercicio cardiovascular nos referimos a que muchas personas hacen su cardio antes de el ejercicio con pesas y al momento de entrenar pesas ya no rendirán igual, es por eso que el cardio se hace después del entrenamiento con pesas por que tus niveles de glucógeno han bajado y esto permitirá una mejor oxidación de las grasas, es recomendable de 25 a 45 minutos de cardio despues de entrenar.

Vida Fitness