Plan de Dieta Semanal para perder grasa

Si tu objetivo es perder grasa, quemar esos rollitos en el abdomen y tonificar tus músculos, esta dieta es para ti.

Después de los excesos en comidas grasosas no viene mal una dieta depurativa para ayudar a eliminar toxinas, mentalizarte de que hay que perder peso y fortalecer la voluntad.

Día 1

Desayuno

• 1 yogur natural bajo en grasas.
• 1 manzana.
• 1 taza de Te Verde.

Almuerzo

• 1/2 zanahoria cocida
• 100 gr de arroz integral
• 50 gr de queso bajo en grasas
• 50 gr de pechuga de pollo

Merienda

• Yogur natural bajo en grasas
• 3 ciruelas pasas.

Cena

• Sopa de Cebolla, Apio y calabacin.
• 1/2 piña pequeña al natural.

Puedes incluir en tus comidas 1 vaso de jugo de limón ya que te ayuda en la quema de grasa, ademas de aportar vitamina C.

Ahora que has eliminado las toxinas es hora de recargar las pilas para rendir al máximo en tu entrenamiento y poner en marcha la máquina "quema-grasas" de los músculos

Día 2

Desayuno

• Jugo de Naranja natural
• 1 tostada de pan integral con tomate y queso bajo en grasas.

Almuerzo

• 2 papas medianas al vapor
• 100 gr de pechuga de pollo
• 2 frutas de preferencia.

Merienda

• Yogur Natural con 5 frutos secos de preferencia.

Cena

• Ensalada de Apio, Zanahoria, repollo y cebolla aliñada con aceite de oliva
• Tortilla francesa.
• Fruta de preferencia.

A media semana hay que darle un poco "Duro" al cuerpo y conseguir movilizar las grasas para quemar mas calorías con 60 a 90 minutos de ejercicios aeróbicos (Trotes, Natación, Remos, entre otros). Rellena los depósitos con hidratos de carbono de asimilación lenta, proteínas y ácidos grasos Omega-3. 

Día 3

Desayuno

• Jugo de naranja natural.
• 1 Taza de Té Verde.
• 1 Manzana.
• 1 Rebanada de pan integral con salmón ahumado.

Almuerzo

• Ensalada de lechuga y tomate.
• 150 gr de pechuga de pollo.
• 1 pera.
• 5 avellanas con cascara.

Merienda

• Yogur Natural
• 5 Almendras con piel.

Cena

• Ensalada de tomate y queso mozzarella con aceite de oliva y orégano.
• 1 rodaja de atún sin grasa a la plancha.
• Fruta de preferencia.

En Salmón puede ser reemplazado por Atún, Sardinas o Arenque ya que son pescados de agua fría, una muy buena fuente de proteínas para tus músculos y ácidos grasos omega-3.

Aún descansando hay que conseguir que los músculos quemen mas grasas con actividades ligeras como: subir escaleras, trotar 30 minutos, circuito en casa de 5 minutos, entre otros. El objetivo es mantener los músculos en marcha

Día 4

Desayuno

• Té negro con limón.
• 1/2 piña mediana natural.
• Tortilla francesa.
• 1 Tostada de pan integral.

Almuerzo

• Ensalada de garbanzos con tomate cherry y queso mozzarella.
• Atún a la plancha con tomate natural.
• Fruta de Preferencia.

Merienda

• Yogur Natural
• 5 nueces con cascara

Cena

• Brocoli cocido con zanahoria y papa pequeña
• muslos de pavo al horno con tomate natural.
• fruta de preferencia.

Consume proteínas en tu alimentación para ganar mas musculo en el gimnasio, realiza un trabajo correcto de pesas centrándote en cada grupo muscular y no te olvides de tomar grasas sanas para optimizar tus resultados.

Día 5

Desayuno

• Jugo de naranja natural
• Te Verde.
• 1 huevo duro.
• 1 yogur natural.

Almuerzo

• Lentejas con hortalizas y pollo 
• Merluza a la plancha con lechuga.
• galleta integral.
• fruta de preferencia.

Merienda

• Copos de avena con leche y ciruelas.

Cena

• Ensalada de frutas.
• Pavo a la plancha con tomate.
• 200 ml de Leche Descremada.

El Sábado es el Día perfecto para dedicar mas tiempo a cuidarte, dale el gusto al cuerpo, come mejor y aprovecha el día libre para hacer tu deporte favorito al aire libre: natación, bicicleta, trotar, entre otros, estas actividades te ayudaran a perder esos michelines que te sobran y si te sientes con fuerza, la fiebre del sábado por la noche te espera en la pista de baile, teniendo en cuenta que no debes consumir alcohol.

Día 6

Desayuno

• Jugo de naranja natural.
• Té Verde.
• Yogur natural con nueces y pasas.
• 1 manzana.

Almuerzo

• Arroz integral con champiñones.
• Mejillones al vapor.
• Barrita energética.
• Fruta de preferencia.

Merienda

• 1 tostada de pan integral con tomate.
• 5 nueces con cascara.

Cena

• Ensalada de lechuga, tomate, atún y maíz con aceite de oliva.
• filete de ternera.
• fruta de preferencia.

El domingo hay que entrenar, pero también comer bien, hay que disfrutar de la vida. Un día a la semana puedes permitirte pequeños caprichos sanos para que la dieta no te cambie el buen humor y te relajes con la familia y amigos. 

Día 7

Desayuno

• Jugo de naranja natural.
• 2 tostadas de pan integral con tomate, aceite de oliva y jamón sin grasa.
• postre lácteo descremado.
• 1 manzana.

Aperitivo

• 1 Copa de vino tinto.
• Encurtidos (pepinillos, cebollitas, berenjenas)

Almuerzo

• Ensalada de papa, tomate, cebolla, huevo duro y atún.
• 100 gr de pechuga de pollo.
• fruta de preferencia.

Merienda

• 1 Manzana.
• palomitas caseras sin sal.

Cena

• Coliflor al vapor con zanahoria
• chuleta de cerdo a la plancha.
• fruta de preferencia.

No se consigue adelgazar por comer cada vez menos, se consigue adelgazar cuando se come bien y se entrena cada día. Los días de fiesta deben ser días activos, olvídate de tu cama y aprovecha el día para organizar actividades con tu familia y amigos, así podrás disfrutar de buena comida y de este gran estilo de vida.