Por lo regular la gran mayoría de mujeres sólo entrenan piernas y glúteos dejando de lado el tren superior que es, hombros, bíceps, tríceps, pecho y espalda ya que en muchos gimnasios aún existe el mito que si una mujer entrena tren superior tendrá cuerpo de hombre, lo cual es completamente falso ya que no producen tanta testosterona como para desarrollar una gran masa muscular en brazos, espalda, etc. Ya aclarado el tema aquí te dejamos una rutina de tren superior para chicas
Espalda
- Remo con mancuerna
- Jalón con barra al pecho agarre cerrado
- Remo con barra z agarre invertido 4 Series de 12 repeticiones
Pecho
- Press inclinado con mancuerna
- Aperturas con mancuerna en banco inclinado 4 series de 12 repeticiones
Hombro
- Press con mancuerna para hombro
- Elevaciones frontales con mancuerna
- Pájaros o vuelos con mancuerna 4 series de 12 repeticiones
Bíceps
- Curl con barra ´´Z´´
- Curl con mancuerna individual 4 series de 12 repeticiones
Tríceps
- Jalón con polea alta para tríceps a una mano
- Copa con mancuerna a dos manos 4 series de 12 repeticiones
Nota: Puedes realizar esta rutina de 2 a 3 veces por semana y obtendrás muy buenos resultados
Que una mujer entrene su tren superior es igual de importante como para los hombres es importante que entrene sus piernas.
Vida Fitness
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